5 ВОПРОСОВ С УТРА ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ
Думаю каждый из нас испытывал на себе состояние, когда проснулся такой с утра, а состояние ну совсем далеко от ресурсного: мысли так и крутятся клубком в голове, вот и поспать вроде хочешь еще, ан нет, уже такое завертелось, что и страшно сказать. Бывало😙? Ну тогда точно читайте до конца.
Итак, коли такая беда с вами приключилась, стоит сделать вот что:
🤗 Задайте себе вопрос: что я чувствую? Если вы сумеете назвать свое чувство - считайте пол дела уже сделано. Гнев, обида, разражение, тоска, горечь - желательно обозначить одним самым емким словом.
🤗 Далее идет вопрос-где я это чувствую-живот, нога, рука, спина, голова. Обозначил место чувствования-понял, где сидит главный враг.
Самое главное в этой технике-вернуться из головы в тело.
🤗 Далее стараемся честно ответить на вопрос, что является причиной такого состояния. Причина есть всегда, главное поговорить с собой честно, что называется, без утаек.
🤗Честно ответить на вопрос:могу ли я повлиять на это/не могу.
🤗И затем-если могу, то как? Что могу такого сделать, чтобы мое беспокойство ушло. Прямо здесь и сейчас, физически, что могу сделать.
А если НЕ могу повлиять, то каким будет мой лучший ресурс для поддержки себя.
Спросить себя и тело, что я сейчас полезного могу сделать, чтобы мое состояние улучшилось: погулять, почитать ХОРОШУЮ книгу, позвонить НАСТОЯЩЕМУ другу, принять ванну, выпить чашечку ароматного КОФЭ, пожамкать кота, зацеловать ребенка.
И после всех этих нехитрых манипуляций поставить своему состоянию внутренний балл: как я себя чувствую от одного до десяти.
Напишите в комментариях, а какие у вас техники для поднятия ресурса?
